196. 루틴을 지속시킬 수 있는 방법 (feat. 미라클 모닝)

 

 

새벽 4시. 알람이 막 울리기 전 눈을 뜬다.

네시 1분에 맞춰둔 알람은 무조건 꺼야 한다.

​

미라클 모닝을 지속한지 6년째, 일년에 두세번 정도 지키지 못하는 때도 있지만

그래도 계속 미라클 모닝을 지속하고 있다.

요즘, 계속 네시 기상을 하지 못하고 4시반, 5시, 5시반 기상을 하다가,

최근에야 간신히 다시 4시 기상을 성공하고 있다.

​

생각해 보니, 4시에 일어날 수 있도록 하는 방법이 있는 듯 하다.

간단히 정리해 본다.

​

우선 글을 쓰기 전에 두가지를 밝힌다.

첫째, 나는 미라클 모닝을 하기 위해 잠을 일찍 잔다. 잠이 없다고 생각하지 마시라.

둘째, 사람마다 맞는 방법이 다르다. 나는 새벽의 고요함이 좋기 때문이다.

4시에 일어날 수 밖에 없게 만드는 방법

최근에 알람 앱을 하나 설치했다.

잘 모르다가, 지난번 인생독모를 하는데, 객원 멤버분이 알려줬다.

좋다고 알려준게 아니고, 미모 때문ㅌ에 이것저것 다 해 봤다라고 하시면서 ..

"이것도 안됐다" 라고 하시면서 알려준 앱이다.

​

정해준 시간에 맞춰두면 반드시 그 시간에 랜덤으로 나오는 미션을 수행해야 꺼진다.

오늘 아침에는 커튼을 찍으라고 했다.

​

대부분 그렇듯이, 이 앱을 설치한 이유는, 일단 일어나기 위해서다.

일단 일어나면 다시 자러가지는 않는 편이라서.

​

문제가 있었다.

휴대폰을 보다가 잠자는 습관을 고치기 위해

휴대폰을 밖에 두고 자러가는 습관을 들이기 시작했다.

새벽에 알람이 울리면 그걸 끄기 위해 가야 하는데, 귀찮아서 스마트와치로 꺼버린다.

근데 이 앱은 와치로 꺼지지 않는다.

그러다 보니, 내가 못듣고 아들이 새벽 네시에 끄러가는 경우가 있었다.

이런... 대책이 필요했다.

​

그래서 내 방에다가 두고 자러 간다.

그랬더니, 못듣고 한시간동안 혼자 울리고 있더라. 남은 배터리양은 5%더라.

​

흐음 어떻게 해야 하나.

우연히, 회식으로 술을 한잔 하고 들어온 날, 휴대폰을 옆에 두고 잠이 들었다.

이런. 내가 세운 루틴을 지키지 못하다니.

​

네시, 알람이 울린다.

스마트와치로 꺼버린다. 암., 수면시간이 중요하니까.

네시 1분, 알리미 앱이 울린다.

어이쿠. 꺼야 한다. 어떻게 끄지??

고양이를 찍으랜다. 없다. 다른거, 슬리퍼를 찍으랜다. 바로 침대 밑에 둔 슬리퍼를 찍어 본다. 안된다.

세면대를 찍으랜다. 귀찮다. 다른거, 커튼을 찍으란다. 어둠속, 취침등의 불빛을 받아 창문에 있는 커튼을 찍어본다.

성공이다.

​

음...

그냥 일어나자.

그렇게 3일 연속 4시 기상에 성공한다.

신기하다.

이렇게 다시 루틴이 잡히다니.

나는 아들이, 아내가 내 알람때문에 깨는 게 싫은거라서 들리는 거실에 두지 못했는데.

그걸 바로 옆에 두니, 아내가, 아이가 깨지 못하도록 들리자 마자 끄게 됐다. 바로 옆에 있으니,

​

이렇게 "일어날 수 밖에 없는 환경"이 만들어 졌다.

"회피동기"를 이용한거다.

4시에 일어날 수 있도록 만드는 방법

가끔 동료들이

"어떻게 4시에 일어나세요?" 라고 하면,

"일찍 자요" 라고 대답한다.

​

"몇시에 주무시는데요?" 라고 하면

"10시요" 라고 대답한다.

​

그럼 대부분 눈이 똥그래지면서 "하???" 라고 놀랜다.

좀 친한 사람들은 "아부지!!!" 하고 놀리기도 한다.

​

열시면 자러 들어가는 편이다.

가끔 휴일 전날 자꾸 열한시, 열두시까지 놀곤 할때면 깨지기도 한다.

어제처럼 글쓰기 수업이 있거나,

독서 모임을 하고 오면 열한시가 넘어버리니, 난감하긴 하지만, 되도록 패턴을 지킨다.

​

특별한 방법이 없다.

일찍일어나려면 일찍 자야 한다.

『당신의 뇌는 최적화를 원한다 』 책에서

일찍 일어나기 위해서는 전날 일찍 일어나야 한다고 했다.

 

https://blog.naver.com/riki78/223980283896

823. 7시간 이상의 수면보다 중요한건 아침 30분 햋볕.[책한조각 생각한스푼(당신의 뇌는 최적화를

동의한다. 멜라토닌의 분비되는 시간을 위해서는 아침에 세로토닌을 잘 받아줘야 한다는 것.

하지만, 우리가 어디 호르몬대로만 사는 사람이던가.

가끔은 호르몬 보다 우리의 욕구가 더 앞서기도 하지 않는가.

​

결국 "일찍 잔다"의 행위는 "내일 일찍 일어나겠다"의 의지이기도 하기 때문이다.

(물론 전날 아침 일찍 일어나겠다!의 행위도 그런 의지이기도 하지만,

저녁에 잘때까지 그 의지가 지속되는건 정말 대단한 사람인듯 하다)

​

일찍 잔다.. 는건

"향상동기"의 일종이다.

오늘 하루.

적어놓고 나니, 아무 말도 아닌 듯도 하다.

빨리 일어날수 밖에 없게[회피동기] 하고 빨리 일어나고 싶게[향상동기] 한다.

그래도 내 나름대로는 괜찮은 방법이다.

​

오늘 하루, 일찍 시작했으니, 너무 욕심내지는 말자,

또 이거해야지, 저거해야지.. 라고 압박 받으면

스트레스만 받는다.

그렇게 하지 않아도 이미 충분히 열정적인 하루의 시작이다.

​