124. 다리에 쥐가 났다. 자다가 - feat. 할거면 제대로

이번주부터 동료들과 함께 스위치온 다이어트를 시작했다.

나이가 들면 약간의 과체중이 좋다고는 하지만, 과체중을 넘어 비만 수준이기에..

이젠 8년전인가, 몸무게 80대 초중반이었을때 나름 샤프 -_- 했던 모습을 기대하며,

동료들의 멱살 덕분에 시작해 보고 있다.

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그간 많이 해 봤던 여러종류의 식이들..

개인적으로 평생동안 날씬 해 본적이 없지만, 항상 뭔가를 했기에

이런저런 식이는 꽤 해 봤던 것 같다.

디톡스도 해 보고, 단식도 해 보고, 운동만 열심히 해 보기도 했다.

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8년전 효과를 봤던 식이는 LCHF - 저탄수화물 고지방 식이였다.

당시 상당히 센세이션 했다. 삼겹살을 먹으면서 살을 뺀다고?? 하면서,

탄수화물을 극도로 제한하고 자연순수의 지방을 섭취하는 LCHF는 생각보다 배고프지 않았고

채소와 지방 위주로 먹으면서 운동을 하면 되었기에 할 수 있었던 것 같다.

하지만 결국 하나씩, 둘씩 몸에 탄수화물과 알코올을 허용하게 되면서 결국 수년에 걸쳐 다시 돌아오고 말았다.

무엇보다, 바삭하고 단단한 식감을 좋아하는 나로서는 흐물거리는 것이 대부분인 LCHF를 유지하기는 힘들었다.

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생각보다 챙길게 많은 스위치 온.

시작하면서 식단을 공유받았다.

4주간의 식단에 첫 1-3일은 매우 단순하다. 그냥 하루 네번 단백질쉐이크다.

"이건 뭐 그냥 단식 수준이네" 라고 생각하며, 시작 해봤다.

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왠걸, 생각보다 챙길게 많았다.

저녁식사는 잠들기 전 4시간 전에 끝내야 하고, 12-14시간 공복을 유지해야 했다.

아침저녁으로 유산균을 복용하고, 종합비타민, 오메가3,칼슘 마그네슘, 비타민 등등등을 섭취하란다.

매일 30분 이상의 유산소 운동과 주 2-3회의 전신 근력운동, 계단 오르기가 필요하단다.

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어이쿠야. 이럼 뭐 밥을 먹더라도 살이 빠질수밖에 없는 운동 아닌가?? 생각하며

여의도로 출근을 하면 피트니스 센터를 이용할 수 없기도 하고,

최근에 세로토닌, 멜라토닌에 대한 공부도 했기에

점심에 햇빛도 쐴겸 유산소 운동 - 공원 걷기-를 시작했다.

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다리에 쥐가 나기 시작하다.

사실 수개월 전부터 가끔 .. 자다가 다리에 쥐가 나기 시작했다.

수개월마다 한번 그런거라, '그럴수 있지뭐' 라고 넘어갔는데,

이번주부터는 매일 쥐가 나기 시작했다.

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경험 있는 분들은 알겠지만, 근육이 단단해 지면서 상당한 고통이 수반된다.

자다가 쥐가 나면.. 한동안 다시 잠들기가 쉽지 않아, 수면의 질이 확 떨어진다.

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3일 연속 쥐가 나면서, "뭐가 문제지?" 하며 3일동안 과거와 다른게 뭐가 있을까 생각해 봤다.

첫째, 매일 만보 이상을 걷고 있다

둘째, 단백질쉐이크 이외 영양분 공급을 별로 하지 않았다.

셋째, 수면시간이 부족했다.

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운동은 당연히 해야 하는거고, 두번째와 세번째가 이슈인 것 같다.

우선 수면시간은 6시간 이상을 확보해야 하는데, 그리 쉽지가 않다.

9월, 해야 할게 뭐 이리 많은지 원. .. 쉽지 않지만 어떻게든 확보해봐야겠다.

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생각보다 문제는 "영양분"에 있을지 모르겠다는 생각을 했다.

아침에 "쥐나는" 원인을 찾아보니, 근육 운동이 많아졌거나(만보이상 걸었으니 그럴수 있겠다)

철분, 마그네슘의 영양분이 부족한 이유가 있다고.

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할거면 제대로.

돌이켜 생각해 보니,

LCHF 로 효과를 봤을때는, 그 식단을 정확히 지키고, 운동도 하고, 탄수화물을 잘 제한했었다.

'탄수화물이 들어가지 않은 증류한 술은 괜찮아'라는 생각으로 한잔씩 알콜을 허용하면서부터 멈췄었고,

'방탄커피만 먹으면 그래도 LCHF 하는 거니까..' 라는 생각으로 일반식과 LCHF를 같이 하다 보니

그게 승수효과가 났다.

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할거면 제대로 해야 했다.

집에 있는 종합비타민을 챙겨본다.

수면시간도 다시 계획해 본다.

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세상 모든 일이 그렇다.

할거면 제대로 해야 한다.

내 상황을 이렇게 저렇게 다 재고 나서 나한테 맞는것만 할꺼야.. 해서는 결과가 나오지 않는다.

사실, 그렇게 쉬울거였으면, 다이어트가 어렵다는 말이 왜 나왔겠나. 싶다.

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자, 오늘부터 순수하게 다시 시작이다!

좋은 몸에는 이유가 있다.

 

 

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